24 jan Forza’s ZZZ-methode

‘Maar ik héb vaak maar 10 minuutjes voor mijzelf op een dag!’- zei de vrouw terwijl de vitaliteitscoach pleitte voor minimaal 10.000 stappen per dag. Ik begreep de vrouw direct. Net als velen om mij heen.

 

Werk, gezin, sociaal leven, deadlines, verantwoordelijkheden, de vaatwasser….Die 10.000 stappen iedere dag? Dáág!

Daarom in mijn coaching en trainingen geen tips maar antwoorden.

Antwoorden op de vraag; Hoe kun ontladen en opladen terwijl je het druk hebt?
Zodat je niet doorjakkert en pas ontspant wanneer het weekend is,
of eindelijk weer in de eerstvolgende vakantie. Maar dat je in je kracht en energie blijft. Gewoon, tijdens het dagelijks leven.

 

In dit Inspiratie artikel deel ik je graag mijn ZZZ-methode, bestaande uit verschillende waardevolle elementen die ook jou gaan helpen om in minimale tijd maximaal op te laden.

Want wat je wilt is even ontspannen, tot rust komen en opladen. Al zijn er maar 10 minuten. Al zijn het maar 5 minuten…

 

‘Het juiste moment om te ontspannen is wanneer je daar geen tijd voor hebt..’– Sydney J. Harris

 

1. Van schaarste naar Overvloed. 

Omstandigheden kunnen we niet veranderen. 10 minuten zijn feitelijk 10 minuten. Het grappige is hoe anders we dezelfde hoeveelheid tijd steeds anders beleven.  Bijvoorbeeld; 10 minuten van je favoriete Netflix-serie gaan in a minute voorbij. Terwijl 10 minuten op je trein wachten kunnen aanvoelen als een eeuwigheid.

 

Wil je méér voldoening uit je tijd halen, ook al kun je de tijd niet veranderen? Verander je beleving van tijd.

Zeg je iedere keer tegen jezelf ‘Ik heb maar 10 minuten de tijd…’ dan zit je in de Mindset van Schaarste.

Ofwel, je gedachten sturen je interne stemming aan op dat er iets ontbreekt.

Dat betekent dus slecht nieuws voor je current mood, ontspanning én plezier voor de rest van de dag. Hmm.

 

Het goede nieuws is dat je je Mindset hierin kunt trainen!

Door niet te denken vanuit schaarste, maar vanuit Overvloed.

Met de simpele toevoeging van het woordje liefst. Zo wordt maar 10 minuten…maar liefst 10 minuten. 

‘Ik heb maar liefst 10 minuten tijd voor mijzelf..’ Klinkt niet alleen vriendelijker; hiermee verrijk je jezelf in plaats van jezelf tijd te ontnemen.

 

2. Van jagen naar Zorgen. 

In Forza’s Mindset Coaching & Trainingen besteden we veel aandacht aan de bewustwording en helpende kracht van o.a. werkwoorden.

 

Een zin als ‘Ik heb maar 10 minuten voor mijzelf..’ eindigt 9 van de 10x onbewust in een vervolgzin vanuit het jaagsysteem.

Dus vaak gaan we volautomatisch het werkwoord moeten eraan vastplakken. ‘…dus ik moet nu zo veel mogelijk…doen’.

 

Wil je méér ontspanning halen uit jouw 10 minuten dan helpt het krachtig om je bewust te worden van je werkwoorden:

Kies ze zorgvuldig en vaker vanuit je zorg- en kalmeringssysteem. Werkwoorden als gunnen, helpen, geven.

Bijvoorbeeld: ‘dus ik help mijzelf nu door even een leuk boek te lezen’ OF ‘dus ik gun mijzelf nu een lekkere wandeling buiten’.

 

3. Van 10 dingen naar 1 ding.

Waar wij vrouwen, en óók de mannen, bijzonder goed in zijn is de betreffende 10 minuten dan ook bewust, en nog vaker onbewust, prop en prop vol te stoppen met doe-activiteiten.

Multitasking. Wat schijnen we het goed te kunnen. En wat zijn we er trots op.

 

2 Woorden die jou gaan helpen om méér op te laden in korte tijd: Stop ermee! 

 

Ofwel, stop met multitasken en beleef jouw tijd ten volle door je aandacht te schenken aan slechts 1 activiteit.

Geen eten én lezen. Geen kopje koffie én Instagram checken. Geen wandelen én een telefoongesprek.

1 Activiteit. Met volle aandacht.

Dan zul je merken dat je weer ECHT gaat proeven, ruiken, zien, horen, ofwel jouw tijd gaat BELEVEN in plaats van geleefd worden.

 

 

Dit waren mijn 3 Mindset Tips die je helpen om te ontspannen, rust te krijgen in je hoofd en op te laden. In korte tijd.

Want de hoeveelheid tijd is een feit. Jouw tijd is slechts een filter. Hoe je jouw tijd beleeft is een Mindset.

#creëerjouwforzamindset

 

Indien je vragen hebt over dit artikel, stel ze gerust! Stuur me hier jouw bericht.

Ik kijk ernaar uit om je te helpen met een antwoord.

 

Ciao!

José van den Hoven

Oprichtster Coach & Trainer Forza Company.